いびき

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軟口蓋下垂の改善にのどのトレーニング

軟口蓋下垂とは口蓋垂(のどちんこ)周辺の粘膜組織「軟口蓋」が 垂れ下がった状態で、それがのどの奥にまで落ち込むことを軟口蓋沈下といいます。 (関連記事 ⇒ のどちんこが垂れ下がる【軟口蓋沈下】はいびきと無呼吸を加速する) ...

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いびきをかかない方法としてのトレーニングのメリット

横寝をする、お酒を控える、睡眠導入薬などの筋弛緩を促す薬を飲まない、 減量する、市販のグッズを使うなどが一般的な方法です。 このサイトをご覧の方は、「そんなことぐらいは知ってるよ。」 という方ばかりだと思います。 &nb ...

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女性のいびきは男性とどう違う?

いびきは上気道が狭くなることによって、空気抵抗が増し、 鼻腔や口腔、喉頭の粘膜が振動を起こして発する音です。 いびきが発生する仕組みは性別を問わず同じなので、 男女別で改善方法が違うということはないんです。 「いびきをか ...

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上気道構成筋を鍛え直していびきを撃退!

衰えた上気道構成筋は十分な緊張を保てず、睡眠中に必要以上に弛緩してしまいます。 この筋弛緩が原因で上気道を狭窄し、いびきを発生させてしまうのです。   ではなぜ、上気道構成筋が衰えるのでしょうか…? ...

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いびきを軽減できる!就寝前にリラクゼーション

毎晩、お決まりのようにいびきをかく、という人は 少し生活習慣を見直した方がいいかもしれません。 見直すといっても、大幅に変えるのではなく、就寝前の習慣を 少し変えるだけで、いびきが軽減できる場合があります。 というのも、 ...

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いびきのトレーニングと筋トレは似ている?

筋トレはウエイトトレーニングとも呼ばれ、重量のあるバーベルやダンベルで 筋肉に負荷を掛けて、筋肉や筋力の増大を促すトレーニングです。 継続して行うことで徐々に筋量や筋力がアップしてくるものなので、 続けなければ意味はなく ...

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