ゴォー太郎
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軟口蓋下垂の改善にのどのトレーニング
軟口蓋下垂とは口蓋垂（のどちんこ）周辺の粘膜組織「軟口蓋」が 垂れ下がった状態で、それがのどの奥にまで落ち込むことを軟口蓋沈下といいます。 （関連記事 ⇒ のどちんこが垂れ下がる【軟口蓋沈下】はいびきと無呼吸を加速する） ...
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いびきを治すのは自分！他力本願では治らない
いびきは上気道の狭窄によって、呼吸による空気の流れが阻害され、 粘膜が擦れたり、振動することで出る音です。 ですから、原因になっている上気道の部位を特定し、 そこを改善すれば治まるはずです。 （関連記事 ⇒ いびきをかか ...
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年々声が低くなる ⇒ いびきのサインかも！？
声は声帯が空気によって振動することで発生します。 そして、声の高さや低さは声帯筋の緊張の度合いによって決まります。 声帯筋が緊張して張りつめると高くなり、弛緩すると低くなるのです。 一般的に成長するにつれて声が低くなるも ...
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いびきをかかない方法としてのトレーニングのメリット
横寝をする、お酒を控える、睡眠導入薬などの筋弛緩を促す薬を飲まない、 減量する、市販のグッズを使うなどが一般的な方法です。 このサイトをご覧の方は、「そんなことぐらいは知ってるよ。」 という方ばかりだと思います。 &nb ...
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女性のいびきは男性とどう違う？
いびきは上気道が狭くなることによって、空気抵抗が増し、 鼻腔や口腔、喉頭の粘膜が振動を起こして発する音です。 いびきが発生する仕組みは性別を問わず同じなので、 男女別で改善方法が違うということはないんです。 「いびきをか ...
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上気道構成筋を鍛え直していびきを撃退！
衰えた上気道構成筋は十分な緊張を保てず、睡眠中に必要以上に弛緩してしまいます。 この筋弛緩が原因で上気道を狭窄し、いびきを発生させてしまうのです。 ではなぜ、上気道構成筋が衰えるのでしょうか…？ ...
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いびきを軽減できる！就寝前にリラクゼーション
毎晩、お決まりのようにいびきをかく、という人は 少し生活習慣を見直した方がいいかもしれません。 見直すといっても、大幅に変えるのではなく、就寝前の習慣を 少し変えるだけで、いびきが軽減できる場合があります。 というのも、 ...
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いびきのトレーニングと筋トレは似ている？
筋トレはウエイトトレーニングとも呼ばれ、重量のあるバーベルやダンベルで 筋肉に負荷を掛けて、筋肉や筋力の増大を促すトレーニングです。 継続して行うことで徐々に筋量や筋力がアップしてくるものなので、 続けなければ意味はなく ...
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首の脂肪は気道を圧迫していびきの原因になる
肥満体質の人は往々にして太い首をしています。 これはもちろん、脂肪がついて太くなっているんです。 首周りに脂肪がつくと、上気道を圧迫し狭くしてしまいますので、 いびきの原因になってしまいます。 昔、ドリフの全員集合！で志 ...
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いびき改善に欠かせない気道確保は舌がポイント
気道確保とは意識が低下した人などに対して行われる処置で、 筋肉の弛緩によって起こる「舌根沈下」を防ぐ目的で行われるものです。 舌根沈下とは、舌の根がのどの後方奥へ落ち込んで気道を塞ぎ、 窒息を招いてしまう状態のことで、意 ...
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口元のトレーニングをするメリット
いびきをかかないトレーニング法の中には、 口周辺の筋肉群のトレーニングも含まれています。 これは口の閉まりをよくして、口呼吸を矯正することが目的です。 継続して行うことで、睡眠中だけでなく起きているときでも ポカンと口を ...
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自動応答メールお受取りの際のご注意
「イラストでわかる いびきをかかないトレーニング法」は、 クレジットカード（Paypal）、銀行振込の2つの決済方法がご利用になれます。 Paypalで決済された場合は、当方からダウンロードURL・ID・パスワード記載の ...
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いびきの外科手術をお考えの方へ
加齢とともに筋肉は衰え、筋肉量も減っていくのが普通ですが、 普段から習慣的に運動していれば、老化を遅らせることができます。 逆に筋肉は使わなければどんどん弱くなっていきます。 例えば、脚を骨折した人は数週間 ...
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トレーニングの注意点
この「いびきをかかないトレーニング法」は、毎日継続することで、 徐々に変化を感じるようになるものです。 ですから、何より大切なことは毎日続けること。 変化を感じるまでの期間は人によってマチマチですが、 早い人は一週間で大 ...
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